Si tu respuesta es sí, entonces este artículo es para ti. Una técnica muy usada en los casos dónde no podemos controlarnos (o eso creemos) son las autoverbalizaciones.
Cuando hablamos de Auto (yo) Verbalizaciones (verbos, frases), nos referimos a esos pensamientos que podemos crearnos para calmar nuestra rabia o ira en momentos específicos.
Generalmente, en la mayoría de casos cuando nos enfrentamos a una situación que nos causa molestia, tendemos a pensar con rapidez, solo pensamientos de tipo negativo lo que crea un poco más de fuego a la emoción.
Mi recomendación es, cuando te des cuenta de que solo tus pensamientos te están dando señales que te causen mayor alteración, entonces no te ciegues y dale un Stop por un momento, si así como se lee, solo tú puedes revertir esta situación.
Algunos ejemplos serían:
- Tranquilizadoras: .”Calma” .”No te metas en líos” .”Relájate” .”No vale la pena” .”Ahora estoy molesto, mejor me tranquilizo y hablo después” .”Voy a contar hasta diez”.
- De Control: .”Soy capaz de controlarme” .”No voy a dejar que esto me domine” .”Puedo manejar esta situación” .”Yo puedo con esto”
Te invito a practicar esta técnica que te ayudará a frenar los pensamientos de tensión y otorgarte la posibilidad de manejar tus reacciones.
Éxitos.